در طول روز زماني مي رسد که احساس مي کنيد توانايي ادامه فعاليت هاي خود را نداريد. نمي توانيد به درستي فکر کنيد، سرتان سنگين مي شود، و دائما به ساعت نگاه مي کنيد تا ببينيد چه زماني مي توانيد به خانه برگرديد. اما ساعت هنوز 2 بعد از ظهر است. شما يک روز سخت کاري را دنبال مي کنيد که پر از تماس ها تلفني و فشار کاري بي حد و حصر است به همين دليل خستگي در ظهر امري بديهي به نظر مي رسد. در اين قسمت براي شما راه کارهايي رابيان مي کنيم تا بتوانيد سلامتي خود را بهبود بخشيد و از خستگي هاي روزانه به دور باشيد.
1- چيزي براي شروع مي توان از روزي يک ليوان قهوه، چاي و يا نوشابه شروع کرد، اما توجه داشته باشيد که ميزان بيش از اندازه کافئين هم موجب مي شود که شما اندکي عصباني شويد و آب بدن را نيز تبخير ميکند. به جاي آن مي توانيد از نوشابه هاي انرژي زا با الکتروليت اضافه استفاده کنيد.   به علاوه بايد در روز ميزان کافي آب بنوشيد. اين عمل ميزان آب بدن شما را تنظيم مي کند، اشتهاي کاذب به ميان وعده هاي ناسالم را کاهش مي هد و حس خواب آلودگي را نيز از ميان مي برد. اگر در يک نشست خسته کننده هستيد و فقط بايد سر خود را به منزله تاييد تکان دهيد، يک جرعه آب مي تواند تمرکز از دست رفته شما را بار ديگر سر جايش از اين گذشته شما بايد مصرف الکل را از نهار خود حذف کنيد. نوشيدنيهاي الکلي باعث افت آني فشار خون مي شوند که اين امر باعث ايجاد خستگي و کسالت مي شود. بهتر است نوشيدن چنين چيزهايي را متوقف 2- هر روز نهار ميل بيشتر ما آنقدر سرمان شلوغ مي شود که نمي توانيم هيچ زماني را به نهار خوردن اختصاص دهيم و از مضرات آن نيز بي خبر هستيم و نمي دانيم که اين کار باعث ايجاد کسالت و خواب آلودگي در ظهر مي شود. شما لازم نيست که هر روز يک وعده غذاي کامل با انواع و اقسام پيش غذاها را ميل کنيد، اما حداقل مطمئن شويد که يک چيز کوچکي مي خوريد. سعي کنيد نهار را بر روي ميز کار خود نخوريد. حتي اگر 20 دقيقه هم شده به خودتان استراحت دهيد و نهار را در جاي ديگري ميل 3- استراحت کوتاهي داشته بايستيد و تمام عضلات خود را بکشيد تا خستگي از بدنتان در آيد. لازم نيست اين کار را خيلي پر سر و صدا انجام دهيد و توجه ديگران را به خود جلب کنيد و بعد هم با صداي بلمند خميازه بکشيد. فقط از سر جاي خود بلند شويد، چرخي بزنيد، عضلات پاي خود را منبسط کنيد و انگشتان دستتان را خم و راست کنيد. اگر نمي توانيد دفتر کار خود را ترک کنيد، به عقب تکيه دهيد و نفس عميقي بکشيد تا کاملا ريلکس شويد و ميزان اکسيژن جذب شده تان را نيز افزايش دهيد. کشش باعث مي شود که قلنج هاي گردن و شانه هايتان بشکنند و سيستم گردش خون نيز بهبود 4- حرکت اگر ممکن است در طول وقت نهار خود به باشگاه ورزشي برويد. در غير اينصورت براي راه رفتن به بيرون برويد، از پله استفاده کنيد و يادداشت ها را به طور دستي به شعبه ديگر ببريد. اجازه دهيد که خون در بدنتان به جريان افتد. اين عمل متابوليسم بدن را تسريع مي بخشد و از خواب آلودگي و کسالت نبز جلوگيري مي 5- بر روي امور مختلف کار اگر انجام کار روزانه شما را اندکي خسته کرده، بر روي مسئله ديگري که اندکي نياز به خلاقيت دارد، کار کنيد. گاهي کار گرفتن از ذهن شما را از خستگي و ضعف ميان روز نجات مي دهد.
6- با همکارانتان ارتباط برقرار کنار دستگاه کپي سر صحبت را با همکارتان باز کنيد، به جاي فرستادن نامه هاي الکترونيکي، خوب است که بر سر ميز همکارتان برويد. از پاس دادن توپ هاي استرس زا به يکديگر به شدت خود داري کنيد. برقرار کردن ارتباط هاي منطقي با همکاران باعث مي شود که روز کاري شما خيلي زودتر سپري شود. به علاوه خنديدن بر سر يک موضوع مي تواند حال همه افراد را عوض 7- چرت بعد از يک چرت 15 دقيقه اي معجزه مي کند. البته منظور ما اين نيست که ساعت هاي طولاني در اتاق استراحت بمانيد، اما اگر به خودتان شک داريد مي توانيد به يکي از دوستانتان بسپاريد که شما را بعد از نيم ساعت صدا کنند و يا اينکه ساعت خود را کوک کنيد تا سر وقت زنگ 8- از اسنک استفاده يک سيب يا مقداري ماست جزء ميان وعده هاي فوري بي نظير هستند. سعي کنيد به صورت خود مقداري آب خنک بزنيد تا رخوت از شما دور شود. گاهي اوقات حتي شستن دست ها نيز به شما کمک مي کند تا احساس خستگي کمتري 10- گرما را کاهش کار کردن در يک فضاي سرد تر باعث مي شود تا شما هشيار تر بمانيد. اگر اطراف شما گرم باشد احتمال دارد که به خواب فرو رويد. البته اگر همکارتان داشت از شدت سرما به خود مي لرزيد بهتر است که دست خود را از روي درجه گرمکن برداريد و لباس هايتان را کم کنيد. ژاکتتان را بعد از نهار در بياوريد و از پوشيدن پلوور و بلوزهاي يقه اسکي و کلفت خود داري 11- از نور بيشتري استفاده ميزان نوري که در طول روز در معرض آن قرار داشتيد را افزايش دهيد. سعي کنيد در بيرون قدم بزنيد به جاي اينکه از آسانسور پارکينگ استفاده کنيد. ميز خود را جايي قرار دهيد که بتوانيد به راحتي به خارج از پنجره نگاه کنيد. اگر ممکن بود لامپ هاي فلورسنت را خاموش کنيد و از چراغ هاي روميزي استفاده 12- به برنامه هاي بعد از کار فکر کارهاي باقيمانده خود را بر روي کاغذ ياد داشت کنيد تا ببينيد که دقيقا چه زماني مي توانيد محل کار خود را ترک کنيد. با خودتان فکر کنيد که قصد داريد چه کارهايي انجام دهيد بنابراين يک چيز مثبتي براي فکر کردن پيدا مي کنيد. به موضوعات مختلفي مي توانيد فکر کنيد. مثلا تصور کنيد که نامزد خود را براي تماشاي يک فيلم به سينما برده ايد و يا با دوستان به بيرون رفته ايد تا چرخي بزنيد. اين فکر هر چه که باشد حالت سستي شما را از بين مي برد. زماني که متوجه مي شويد که بايد در زمان معيني محل کار خود را تر ک کنيد به طور حتم کار خود را با توجه و دقت بشتري انجام مي آيا کسالت ظهر شما از اين حرف ها گذشته؟                                                               شب ها زودتر بيخوابي مزمن مشکل ديگري است که برخي از افراد با آن مواجهند. مهماني هاي شبانه نيز از عوامل ديگري هستند که مي توانند شما را به سمت خستگي هاي زودرس عصرانه بکشانند. سعي کنيد ميزان خوابي را که بدن احتياج دارد، فراهم کنيد تا در طول روز سرحال تر ميزان استرس خود را بسنجيد                                                                                  خستگي هاي گاه و بيگاه شايد به دليل نارضايتي شغلي و مشکلات محيط خانوادگي بروز کنند. اين علائم مي توانند نشانه ديگري از افسردگي باشند. با خودتان صادق باشيد و کارهايي انجام دهيد که ميزان استرس شما را کاهش دهند تا اينکه بتوانيد هر روز و هميشه احساس بهتري داشته باز زماني که احساس کرديد پس از صرف نهار انرژيتان در حال تحليل رفتن است بايد دست به کار شويد. در روش زندگي خود تغييرات اساسي ايجاد کنيد و عادات شغلي خود را از نو پايه ريزي نماييد، تا به يک سلامت نسبي دست پيدا کنيد و از شر ضعف بعد از ظهر هم خلاص شويد. با اين کار خلاق تر، و شاد تر خواهيد بود و احساس خستگس کمتري خواهيد داشت. کارهاي خود را با برنامه ريزي قبلي انجام دهيد تا بتوانيد بعد از ظهر به گردش و تفريح رفته و لذت ببريد.

mrs jones did not have a husband,but she had two sons.
they were big,strong boys,but they were lazy.on saturdays they did not go to school,and
then their mother always said,please cut the grass in the garden this afternoon,boys.
the boys did not like it, but they always did it.
then somebody gave one of the boys a magazine,and he saw a picture of a beautiful lawn-mower in it.
there was a seat on it,and there was a woman on the seat.and...

taghi

تا از تب عشق،داغ،داغم تو بيا
تا زرد نگشته سبز باغم،تو بيا!
مابين توو وصال،تنها قدمي است
تا مرگ نيامده سراغم،تو بيا!

مهدي جانم!موعود قرآن !يادگار خدا!
يا بقيه ا... (عج)! زمين را ارباب
كه بيش از هميشه تشنه تو خواهد بود.
پلك برهم نهادم.تنها تصوير توست
كه مقابل آسمان ها چونان پرتوهاي
تجلي،به اهترازي شگفت در آمده
است سلام هميشه ام بر تو وخدا يارت!

يك مقام مسئول: تيم فوتسال بانوان افغانستان، عازم كشور اردن شد

معرفي و لايت دايكندي

مفهوم شناسي لغوي هزاره:

در دايره المعارف شوروي چنين مي خوانيم : هزاره خلق ترك زباني كه بعد از حمله ي هون ها كه در قرن چهارم ميلادي صورت گرفت ، به .جود آمد و در دشت هاي سواحل غربي درياي خزر به زندگي كوچيگري مشغول شدند. هو چنان"هزاره خلق باستاني كه در قرن هفتم تا دهم دولتي را تشكيل دادند كه وسعت آن از بخشهاي زيرين ولگا تا قفقاز و ساحل شمالي بحره يسياه را در بر ميگرفت" در لغت و فرهنگ المنجد هزاره اين طور آمده است :"هزاره ناحيه اي است در پاكستان شرقي نزديك بخش هيمالياي غربي بين كشمير و هند..."در دايره المعارف بريتانيكا ذيل كلمه ي هزاره مي نويسد "هزاره ها در بخش كوهستاني به نام هزاره جات در جنوب سلسله ي هندوكش و در منطقه ي غرب انار دره(گندره) در سرحد ايران زندگي مي كنند" در دايره المعارف آمريكانا، تحت نام افغانستان توضيحاتي درباره ي مردم و نام هزاره داده شده است، بدين شرح:

شهيد صادقي صادقي نيلي